天津睡前泡脚多久能助眠？

## 睡前泡脚：助眠的温暖仪式 睡前泡脚是流传千年的养生智慧，现代研究也证实其助眠效果。水温40℃左右、时长15-20分钟最为理想，这个时间足够让足部毛细血管充分舒张，又不会因出汗过多影响睡眠质量。 温热的水流能刺激足底60多个穴位，促进血液循环，帮助身体由兴奋状态转为放松状态。当热量从双脚传递至全身，人体核心温度会经历先升后降的过程，这种温度变化正是启动睡眠机制的重要信号。同时，泡脚时水的浮力能减轻足部压力，配合轻柔按摩效果更佳。 需注意饭后1小时内不宜泡脚，糖尿病患者应严格控制水温。将泡脚作为每日睡前的固定仪式，配合深呼吸和冥想，能形成强大的心理暗示，让身心同步进入预备睡眠的状态。这个简单而温暖的15分钟，或许就是打开优质睡眠之门的钥匙。

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