泉州跑步时怎样避免膝盖受伤？

## 跑步护膝三要诀 跑步者大抵都有膝盖疼痛的困扰。这疼痛不是天外飞来，而是自己招致的。要避免膝盖受伤，其实有三要诀。 其一，跑姿须端正。许多人跑步时身体前倾，膝盖便承受了额外的压力。跑时身体应如松直立，目光平视，手臂自然摆动，膝盖微曲，脚掌中前部先着地。跑姿一正，膝盖的负担自然减轻。 其二，跑量须渐进。初跑者每每雄心勃勃，日跑十公里，膝盖便发出抗议之声。跑量宜如春水渐涨，每周增量不过一成，给膝盖以适应的时日。倘若膝盖微痛，便该休息两三日，待其复原再跑。 其三，肌力须均衡。大腿肌肉强健，膝盖便如有了天然护甲。平日可做些深蹲、靠墙静蹲等练习，强化股四头肌与臀肌。肌肉有力，跑步时膝盖便不至独力支撑。 跑步本是乐事，何必因膝盖之伤而废？只要循此三诀，膝盖自然无恙。

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