佛山腰椎间盘突出该做哪些运动？

## 腰椎间盘突出患者的科学运动指南 腰椎间盘突出患者在选择运动时需要格外谨慎，既要避免加重病情，又要通过适度锻炼增强腰部肌肉力量。以下是专业建议的运动方式： 首先，游泳是最为推荐的运动项目。水的浮力能减轻腰椎压力，尤其是蛙泳姿势能有效锻炼腰背肌群。建议每周进行2-3次，每次30分钟为宜，注意保持正确泳姿。 其次，平板支撑是强化核心肌群的经典动作。初学者可从15秒开始，循序渐进增加时长，注意保持身体成直线，避免塌腰。每天练习2-3组，能显著提升腰椎稳定性。 此外，麦肯基疗法中的俯卧伸展运动也颇具疗效。平趴时用肘部支撑上半身，保持髋部贴地，每次维持5-10秒，重复8-10次。这个动作能帮助突出间盘回纳。 特别提醒：急性发作期应卧床休息，待炎症消退后再逐步开始康复训练。所有运动都需在专业医师指导下进行，避免盲目锻炼造成二次损伤。运动时如出现疼痛加剧应立即停止，并及时就医复查。

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